Guía completa del sueño by. Dr Duck.

La Guía Completa para Entender el Sueño y Dormir MejorDormir bien no es un lujo, es una herramienta poderosa de longevidad y salud mental que pocos están aprovechando. En este nuevo episodio de mi podcast, te comparto la guía más completa que he hecho para que entiendas, de una vez por todas, cómo funciona el sueño y cómo empezar a dormir mejor desde hoy.Platicamos de: ✔ Por qué dormir mal afecta tu memoria, tu hambre y hasta cómo te percibes en el espejo. ✔ Cómo la privación de sueño puede acortar tu esperanza de vida y aumentar tu riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. ✔ Qué es el ritmo circadiano y cómo ver el amanecer y el atardecer puede resetear tu reloj biológico. ✔ La verdad sobre la melatonina, el magnesio y otros suplementos que tanto te han recomendado. ✔ Qué hábitos nocturnos están robándote el sueño sin que lo notes: pantallas, cafeína, cenas pesadas y más. ✔ Y mi RETO DE 14 DÍAS para que transformes tu descanso de forma real y sostenible.Fuentes científicas mencionadas:Walker, M. P. (2009). The role of sleep in cognition and emotion. Nature Reviews Neuroscience, 10(3), 169-179. https://doi.org/10.1038/nrn2575Iliff, J. J., et al. (2012). A paravascular pathway facilitates CSF flow through the brain parenchyma and the clearance of interstitial solutes, including amyloid β. Science Translational Medicine, 4(147), 147ra111. https://doi.org/10.1126/scitranslmed.3003748Yale University (2025). Association between sleep duration and structural brain changes. (Pre-publication data)Stanford University (2024). Late sleep timing and increased risk of mental health disorders. (Conference proceedings)Dormir no es solo cerrar los ojos… Es una decisión diaria que puede transformar tu salud física, mental y emocional.Y si te gusto este episodio, compártelo y suscríbete a mi canal, que salimos con nuevos episodios todas las semanas. Dejame en los comentarios si aprendiste algo nuevo sobre cómo dormir mejor #Drduck