Jak SCHUDNĄĆ? Jeden NAWYK, bez którego wszystko PÓJDZIE NA MARNE | Sports-Med

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się jak schudnąć. Jest jeden nawyk, który jest przez wielu pomijany, niedoceniany, ale bez niego nie ma mowy o utraceniu zbędnych kilogramów.Nawyk niby prosty, ale trudny do wdrożenia…chodzi o nawodnienie, o picie wody. Wydaje nam się to takie proste - kto by w ogóle oglądał odcinek o wodzie? Jeżeli masz spadki energii, spadki cukru, jesteś głodny, masz ból głowy, no to ku*wa nie piłeś wody!I o to właśnie w tym chodzi, żeby sobie zapamiętać, że trzeba pić wodę, dużo! Czy można popełniać błędy w tym obszarze? Tak, można. To są bardzo duże błędy, bo woda jest ważniejsza od jedzenia. Dlatego nagraliśmy odcinek o piciu wody. Z niego dowiesz się co zrobić, jeśli nie czujemy pragnienia i dlaczego picie wody jest tak ważne nie tylko gdy chcesz schudnąć, ale w ogóle, dla naszego zdrowia.Usłyszysz nasz mały apel o tym, żeby nie oszczędzać czasu na zdrowiu i nie rezygnować z pójścia do toalety.Na koniec dowiesz się jak prawidłowo pić wodę, w jakich ilościach i jak kontrolować jej spożycie.Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak schudnąć, a jeszcze nie wdrożyłeś/aś regularnego (i w dużych ilościach) picia wody, to po obejrzeniu tego odcinka zrozumiesz, że bez tego cały wysiłek zrzucania kilogramów jest bez sensu.Sylwester i Wiktoria_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług.🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med_________________________________________Badania:🧠 https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/Odwodnienie powoduje m.in. spadki energii, zawroty głowy, ciemną barwę moczu. By zapobiegać odwodnieniu, zalecane jest picie wody regularnie w ciągu całego dnia. Zaleca się picie większych ilości przy zwiększonej aktywności fizycznej.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/Jednodniowa restrykcja spożycia płynów powodowała u kobiet znaczący spadek energii, wigoru i czujności oraz wzrost senności, zmęczenia i dezorientacji. Po tym kontrolowanym odwodnieniu uczestniczki mogły pić wodę do woli, by się szybko nawodnić. Część objawów ustąpiła od razu po nawodnieniu, jednak odczuwanie zmęczenia i poziomu wigoru nie wracało do normy od razu – na te efekty trzeba czekać dłużej.🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29392767/Po zwiększeniu spożycia wody zaobserwowano wzrost nawilżenia skóry, szczególnie u osób o niskim wcześniejszym spożyciu wody. Zaobserwowano zmniejszenie objawów klinicznych suchości i szorstkości. Zwiększyła się rozciągliwość i elastyczność skóry.🧠 https://www.sleepfoundation.org/nutrition/drinking-water-before-bedOgraniczenie wieczornego przyjmowania płynów (szczególnie zawierających kofeinę, słodzonych i alkoholowych) zmniejsza ryzyko wybudzeń w nocy w celu skorzystania z toalety.🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/Zwiększenie podaży wody o 1,5 L przez 8 tygodniu u kobiet z nadwagą poskutkowało zmniejszeniem wszystkich badanych parametrów: masy ciała, BMI, sumy grubości mierzonych fałd skórnych i współczynnika apetytu.#sportsmed #nawyki #jakschudnąć